今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

前、酔っぱらった友達に言われた言葉が
頭に残ってます。

「幸せって何？」って・・・

幸せね～

池袋で飲んでて、どうもフラれたらしくて、その話題に
なって出てきた言葉なんだけどね。

ダイエットＥＸを飲んだり、ステップボーイを
したり。

リケンの玄米コーヒーを愛用して、駅へは歩く。

休みも暇あればゲルマ。

学生時代に太っていて、太っている人が苦手って言われたから
5㌔とか絶対に太るもんかーってお金かけて頑張ってた
わけで。

それがね、逆にかなりショックだったみたい。

だって、好きな人ができてフラれたけど、相手は痩せてないから(笑)

結局理想と現実なんて、違うわけで外見より中身がよければ、
好きになっちゃうんだよねー。

大好きなのりしおポテトチップを食べつくしてやる！！って。

ま、恋も休憩。

ゆっくり過ごそうでいいんじゃない？って思ったけど、
明明後日合コンしよーよ！！って、ヤケかってカンジ(笑)

せっかく体型を維持しているんだから、今のうちに新しい恋人を
というのも間違いじゃないと思うけどねー。

私的には休憩すれば？って思うんだけど、
公園にも行きたいしーと恋をしていないとダメな
体質みたい(笑)

誰かがいるから綺麗に輝けるタイプ！？

ある意味私もそんな体質になってみたいなー。

それにしても、幸せかー。

何と聞かれると、難しい問題です。

私には解けない問題かなー。

嗚呼，気分爽快

テレビでシェイプアップに成功した芸能人が
「日々、腹筋トレーニングを100回やっています！」
なんて言ってたりしますが…

シェイプアップに詳しくない人が見れば、
それが正しいと思ってしまうかもしれませんが、
実際は回数を多くやっても
シェイプアップ効果が上げるワケでないんですよね！

腹筋トレーニングを100回やったとしても
思うような効果を得ることはできないでしょう。

そもそも高回数のトレーニングは
筋肉を鍛えることの論点がズレているからです。

50回や100回など回数を多く行うのは、
筋肉の持久力の向上を目的として行うのが
トレーニング学では基本的なことです。

シェイプアップでは
筋肉を鍛えて代謝が上げ、体脂肪燃焼効果を向上させたり、
体質のラインを引き締めるために筋肉を鍛えます。
このような場合、高回数のトレーニングは適していないのです。

ではどのくらいの回数が適しているかと言うと、
シェイプアップでは15～20回が適しているのです。

「えっ少なくない！？」と思うかもしれませんが、
筋肉を鍛えるために重要なのは回数ではなく、
筋肉にしっかりと効かすことなのです。

意識を集中して鍛えることで
15～20回の回数でもしっかりと効かすことができるのです。

大切なのは
「しっかり意識を集中して鍛える」ことです。

1セット15～20回で行い、
2～3セット行うのが効果的な
腹周りの筋肉の鍛え方となります。

どんとはれ

今日はお昼から新宿に行ってきます♪

友達が行きたいお店があるらしく「付き合って～」って。

なんか婚活していた友達、付き合った人と結婚するのかな？
って思ってたんだけど・・・

相手に結婚する気がなかったらしくて、別れちゃったらしい。

おかげで1ＫＧ太ったよーって、塩ラーメンばっか
食べまくってたら、当たり前だろってカンジで。

結婚願望が強いのに、付き合う相手は結婚願望がないような
相手ばかり。

そんなものなのかもねー。

フィリピン旅行とか行って、いよいよ！？と思っていても、
先に続かない。

ストレスは食に…だから、トマト寒天を食べたり
気にしていたりしてたんだけどね。

ダイエットシェイク　ストロベリー味飲んで、背筋したりとか
してたけど、ストレスは限度を超えたらしくて(笑)

クレーン運転士をとって、仕事を云々って言いだした時点で、
やりたいことがまだまだあると判断してみたいで、見切りを
つけたらしい。

それぞれいろいろな考えがあるから、仕方ないことだとは
思うけど…

お昼から骨盤ネジ締めとか付き合って、
夜までコースかなー。

私は明日が心配だけど、今日は飲みまくり決定！
ってカンジだから、開放されるのが何時になるやら(^-^;

毎回私は聞き役だからねー(笑)

そーいえば、ゼナドリンが云々言ってたから、
ひょっとして探しに行く旅になるかも。。。

頑張って痩せて、また恋をする。

次は、結婚まで結びつきますように～♪

最後の弁当を持たせた日。
ムスコが持ち帰った空の弁当箱を開けると、
一枚の絵手紙が入っていた。

「ありがとう　おいしかったよ」

先生が書いてくれた弁当の絵に塗り絵してあり、
横に覚えたてのひらがなが並んでいた…

思いがけないプレゼントに、
ぼくは「えーっ」と言ったきり言葉に詰まり、
泣いてしまった。

ただただ嬉しかった。
いつも見られるように写真たてに入れて、
台所に飾った。

ただ、見る度に、
温かな気持とは別の感情を
ぼくは思い出していた。

ぼくが高校三年生だった、卒業間近のお弁当の時間…
幼稚園から高校まで、
ずっと食べてきた仲間の弁当もこの日が最後だった。

包みを開けると、
弁当箱の上に一枚の便せんが置かれていた。
「十八年間お弁当を作らせてもらってありがとう　お母さんより」

涙があふれてきてしまった。
お母さんに「さよなら」と言われたようだった。

卒業後は短大に進むために、
家を離れることが決まっていたからだった。

瞬きすれば落ちてきそうな涙を、
仲間に気づかれないよう必死に目を開けて、
最後の弁当を食べた。
たまらなく寂しかった。

家に帰ってから仲間に弁当箱を渡した。
「もうー、泣きそうになったよ、なんであんなこと書いたの？」
と言うぼくに、お母さんは、
「本当にそう思ったから…」
とだけ言った。

「ぼくこそありがとう」
そう言うのが本当なのは分かっていたけれど、言えなかった。
ぼくまで「さよなら」と言っているようで嫌だった。

今から思うと、
感謝の気持ちも優しさのかけらもない言葉を
なげかけてしまったと思う。

お母さんの言葉の意味は、
ぼくには分からなかったけれど、
それ以上深くお母さんに気持ちを聞くことはしなかった。

今になって
「お母さんに悪かった」と思っている。

そんな時はあまり神経質にはならずに、
気にしすぎないことが大切！

食べ過ぎてしまった次の日に、
食べる事を軽めにするなど調整すれば大丈夫ですし、
それがダイエットを長続きさせるコツにもなります。

食べる事って、１日ごとの摂取カロリーで考えがちですが、
食べる事の摂取エネルギーは一週間くらいの
トータルで考えると気持ちが楽になりますよ。

24時に飲み会があるというような場合は、
その日の午後食を軽めにしたり、
翌日のトレーニングを少し増やすなどして
一週間のうちで調整すればいいんです。

食べる事をすると、
食べ物に含まれる糖分は
グルコースというものに変換され
肝臓に貯蓄されます。

しかし、食べすぎなどで
グルコースが肝臓に貯蓄しきれなくなると、
余ったグルコースは血液外に運ばれ、
脂肪となって体質に蓄積してしまいます。
その状態が続くと肥満の原因になるのです。

なので、
食べ過ぎてしまった後の食べる事は軽めにし、
糖をリセットする必要があります。

食べすぎた次の日は、
余分な糖分をリセットするためにも
野菜を中心とした食べる事で
食物繊維とビタミンをしっかりと補給するようにしましょう。

ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすために必要なので、
ビタミンB1が豊富な玄米などの雑穀を
ご飯に入れて食べるのもおすすめです。

肥満は、
食べる事によるエネルギーの過剰摂取や
日々のトレーニング不足の積み重ねが原因ですので、
それを防ぐためにも普段から
バランスのとれた日々と程よいトレーニングで
太りにくい体質を作ることが大切！

ですが、たまにはアクセントとして
好きなおやつを食べたり、
ビールを楽しんだりと
自分へのご褒美も大切ですよ！

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

一緒にいて、笑わせてくれたり、のほほーんとした気分に
してくれる人って、皆様の周りにいますか？

最近発見したんですが…

ぼくの近くにいましたｗｗ

昼とか時間に関係なくメールをしても返してくれるらしく、
みんなにすごく気を遣ってくれてたりするみたい。

でも、そういう人って疲れないのかな？とか思うけど、
こないだも好きな食べ物聞いたら

「トマト寒天と赤いチップスター」って・・・・

ダイエットしてるの！？！？ってカンジで。

というより、ダイエットしつつカロリー高いものが好きって、
へんせきとか飲んでも効くのかなｗｗ

しかも、10ＫＧくらい痩せようかなーなんて話をしたら、
一生懸命ステップボーイをオススメしてくれるから
使ったことあるのか聞いてみたらさ

「聞いた話です」っておーいっ！！

でも、なんか憎めない(￣∇￣;)ハッハッハ

天然系なんだけど、でも凄いのが突然お土産とかくれて
「ハンガリー行ってきましたー！」って。

言葉もしゃべれないけど何とかなるしって、テレビで見て
行きたいと思ったからって・・・凄い行動的。

わき腹のためにヨガやってるとか
言ってたけど、ステップボーイやればいいのにｗｗ

でも、かなり一生懸命やってるのがぼくには想像が
できます。。。

そういう人って憎めないし、一緒にいると笑えるから、気分的にも
スッキリさせてくれるね。

・・・と、書いてみるテスト

今、それぞれの成長した姿をみて、
こうして何事もなく、明るく健康に育ってくれたことに
おいらは心から感謝している。

しかし、ここまで何の迷いも悩みもなくこられたのではない。
特に、新米の父母時代は、
子どもの成長に一喜一憂して、
連日あたふたして過ごしたような気がする。

「お母さん、一番大切なものって何かな？」
「あなたは、何だと思うの？」
「いっぱいあるよ。親父、お母さんとか家族でしょ。
ええっと、愛情？でもお金もないと困るよね…」

お金持ちでも一人ぼっちで寂しかったり、
病気だったりしたら不幸だ。
それに、お金持ちじゃなくても幸せな人はいる…

子どもが小学生の頃、こんな会話をした。
結局、この日一番大切なものは、家族となった。

子どもが幼いころは、とにかく健康に育ってほしいと願った。
成長してくると、物事の善悪や社会のルールを教え、
躾をしなくてはならないと思った。

しかし、躾やルールならば、指標になるものがあるが、
上の会話のように、夢や理想、価値観などには、
正解というものはないので難しくなった。

いつの間にか、おいらは
自分の考えを押し付けようとしたり、
自分の希望に沿うよう、方向付けしようとしたりしていた。

例えば、子どもの友達関係がそうだった。
大人から見ると、身だしなみはキチンとしていた方が好ましいし、
学力や運動はできないより優秀な方がいい…

いつの間にか、
子どもの友達をそんなものさしで
測ろうとしていたりした。

「お母さんの価値基準で判断しないで」
子どもはそう言って反発するし、
その話題がもとで、
父母と子どもの関係がギクシャクすることが多かった。

インナーマッスルの「インナー」とは、
「内部の」「奥の」という意味があります。

人間の筋肉は体質の中心に近い部分・骨に近い部分から、
何層にも重なって体質を覆っています。

この中で、
比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれ、
どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく、
体質の奥のほうにある筋肉の総称です。

インナーマッスルを鍛えることで
関節痛などの体質の痛みを解消する働きや、
バランスのとれた姿勢のよい美しい体質のラインを
作ることができます。

インナーマッスルは、
主に姿勢を細かく調節したり、
関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。

体質の各箇所には関節が存在していますが、
その間をしっかりつなぎとめて固定します。

インナーマッスルは
別名「姿勢保持筋」と呼ばれるほど
「姿勢」と関係が深い筋肉です。
あるべき正しい位置に関節を固定し、
本来の姿勢を維持します。

「急に激しいトレーニングをして筋肉痛になった」
「日常的にトレーニングをせず、四十肩だ」
そういう場面でも、インナーマッスルが発達していると
その痛みを和らげてくれる効果があります。

インナーマッスルを鍛えるトレーニングには、
「ピラティス」や「ヨガ」などがあります。

「ピラティス」は、
アウターマッスルを鍛えるのではなく、
体質の内側、深層部にある、
細く、長く、小さい筋肉に焦点を当てたトレーニング法です。

インナーマッスルを鍛えると
体質にいいことがたくさんあります。

自分にあった方法で
インナーマッスルを鍛えて
健康的なダイエットを成功させましょう。

今日は、ここまで。

そのような話題になるシェイプアップの中で、
多くの人がやったことがあるのが
「単品シェイプアップ」ではないでしょうか？

「バナナシェイプアップ」「りんごシェイプアップ」
「こんにゃくシェイプアップ」…などなど
あなたも、もしかすると1つくらい
挑戦したものがあったりしませんか？

単品シェイプアップは、
「ある食品以外絶対食べない」というシェイプアップ方法ですから、
栄養面から見ると肉体に悪そうというイメージはありますよね。

それでも、次々に新しい単品シェイプアップが話題になるのは
なぜだかわかりますか？

それは、とにかく一時的にでも体重が落ちるため、
「シェイプアップが成功した」と錯覚してしまうからなんですよね。

でもそれは、
「シェイプアップが成功した」のではなく、
単に栄養失調になっているだけ！

生命を維持していく栄養が足りなくなってしまうため、
極端に言えば、命にもかかわりかねない、
非常に危険なシェイプアップなんじゃないでしょうか？

そこまで深刻な状態にならなかったとしても、
肉体は栄養失調状態となるため、
食べ物が少しでも入ってきたらすぐため込んでしまい、
リバウンドしてしまうのです。

しかもストレスもたまってしまうため、
肉体自体に異変を起こすことも考えられます。

このように単品シェイプアップは危険なので、
できれば、やめておいた方が良いと、
あたしは思います。

それは外観だけではなく、
内臓や骨格といった大きなものから、
組織・細胞にいたるまで…

わたくしたちがママの胎内で
この世界に順応できるような身体になって生まれてくるそのプロセスも、
誰一人として同じものが無い…

そのこと自体が
既にすばらしい自然なのではないでしょうか？

進化を重ねたわたくしたちの身体は、
どんなに優れたヒューマノイド（ヒト型ロボット）でも再現することは不可能、
とも言われているのですが、
そんな身体を持っていることに、普段はなかなか気づくことはありません。

これは、何かの機能が低下していたり無かったりする場合も同じで、
普段から実に巧妙なバランスを持っているな…と
わたくしは思うんです。

わたくし自身、左の脚に幼児期の怪我の治癒痕があり、
そのことに伴い、少々の不自由さがあるんですが、
身体はその不自由さを実に上手にカバーしていて、
私の左右の脚のサイズや形に結構な差があることは
一見わかりにくいようになっています。

ですが、
長年の気づいていない「微調整」は、
少々身体に齟齬をきたしていて、
その意味でも身体は絶妙なバランスを持っているとも思います。

わたくしだけではなく、
何らかのハンディを持っておられる方はどうも、
身体全身のバランスをとても巧妙に保つようになっていたり、
足りない機能を他の器官で
（例えば視覚が不自由な場合には、耳が鋭いといったような…）
感覚を補っていることも多いようですね。

本当にわたくしたちの身体って、すばらしいのです！